La réalité de la charge mentale des femmes : ne pas perdre le bénéfice des vacances en septembre

Le mois de septembre en France est synonyme de rentrée scolaire, mais aussi de retour à une routine souvent stressante pour de nombreuses femmes.

Après des vacances bien méritées, où le repos et la détente étaient au rendez-vous, la reprise des responsabilités domestiques, familiales et professionnelles peut entraîner une surcharge mentale, rendant les bienfaits des vacances éphémères.

Il est crucial de reconnaître cette réalité et de mettre en place des stratégies pour alléger cette charge tout en maintenant un bien-être global.

La charge mentale : un fardeau invisible mais bien réel

Définition de la charge mentale

La notion de charge mentale, popularisée en France par l'illustratrice Emma dans sa BD : "Un autre regard", fait référence à ce travail invisible et incessant de gestion des tâches domestiques et familiales.

Bien que les hommes participent de plus en plus aux tâches ménagères, les femmes continuent à assumer une grande partie des responsabilités domestiques et de l’éducation des enfants, même lorsqu’elles occupent un emploi à temps plein.

1. ORIGINES ET MANIFESTATIONS DE LA CHARGE MENTALE

Origines de la charge mentale

La charge mentale découle de la répartition inégale des tâches ménagères et de la responsabilité de la gestion familiale.
Traditionnellement, les femmes ont été perçues comme les principales responsables du foyer, un rôle qui s'est perpétué même avec l'entrée massive des femmes sur le marché du travail.

Manifestations de la charge mentale

Le fardeau de la charge mentale se manifeste par une pression constante pour ne rien oublier, pour planifier et anticiper toutes les éventualités. Ce stress mental continu peut conduire à des sentiments de fatigue, de frustration, et parfois même de burnout.
De plus, cette charge mentale peut avoir des répercussions sur la santé physique, entraînant des troubles du sommeil, des maux de tête, et une baisse de l'énergie.

2. L'IMPACT DE LA CHARGE MENTALE SUR LE BIEN-ÊTRE DES FEMMES

Conséquences sur le bien-être

Le maintien de cette charge mentale au fil du temps peut avoir des conséquences dévastatrices sur le bien-être global des femmes.

Le stress chronique associé à la gestion de multiples responsabilités peut affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, et contribuer à des troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression. En outre, la charge mentale peut créer un sentiment d'isolement.

La rentrée de septembre

La rentrée de septembre est particulièrement éprouvante pour les femmes, car elle marque la fin des vacances et le retour à une routine souvent surchargée.
Les bénéfices des vacances, tels que la détente, la réduction du stress et le renouvellement de l'énergie, peuvent rapidement être perdus.

 >> voir l'article "La charge mentale, un épuisement 100% féminin ? | AÉSIO" 

Conseils pour alléger la charge mentale en septembre

Introduction des stratégies

Pour éviter que la charge mentale ne s'intensifie à la rentrée, il est essentiel de mettre en place des stratégies qui permettent de préserver les bénéfices des vacances tout en gérant efficacement les responsabilités du quotidien.

1. Impliquer les membres de la famille

Répartition des tâches

La répartition des tâches au sein de la famille est essentielle pour réduire la charge mentale des femmes. Chaque membre de la famille doit contribuer, en fonction de son âge et de ses capacités.

Établir des routines familiales

Les routines familiales peuvent grandement faciliter la répartition des tâches.
Par exemple, instaurer une routine de « rangement du soir » où chaque membre de la famille est responsable de ranger ses affaires avant de se coucher permet de maintenir la maison en ordre sans que tout repose sur les épaules d'une seule personne.

Encourager la communication et la collaboration

Il est crucial de maintenir une communication ouverte au sein de la famille concernant la répartition des tâches.
Organiser des réunions familiales régulières pour discuter des responsabilités de chacun peut aider à prévenir les conflits et à assurer que chacun se sente impliqué et valorisé.

2. Adopter des pratiques de bien-être et de santé naturelle

Aromathérapie et huiles essentielles

L'aromathérapie est une méthode naturelle et efficace pour réduire le stress et promouvoir le bien-être mental.
Diffuser des huiles essentielles relaxantes comme la lavande, la camomille ou l'encens dans la maison peut créer une atmosphère apaisante, aidant ainsi à calmer l'esprit après une journée bien remplie.

Pour aller plus loin, l'utilisation de bombes de bain infusées d'huiles essentielles et d'ingrédients apaisants peut transformer un simple bain en un véritable rituel de relaxation.

Ces bombes de bain, lorsqu'elles sont ajoutées à l'eau chaude, libèrent des arômes calmants et des agents hydratants qui enveloppent le corps et l'esprit dans une sensation de bien-être profond, contribuant à soulager la tension accumulée.

Les bienfaits des tisanes apaisantes

Les tisanes à base de plantes sont une autre méthode simple pour réduire le stress et favoriser la détente. Par exemple, une tisane à base de camomille, de verveine ou de mélisse peut être consommée en soirée pour favoriser un sommeil réparateur, ce qui est crucial pour maintenir un bon équilibre mental.

Les tisanes à base de plantes adaptogènes, comme l'ashwagandha ou le ginseng, peuvent également aider à renforcer la résistance au stress et à soutenir l'énergie tout au long de la journée.

Techniques de relaxation et méditation

La méditation et les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, peuvent jouer un rôle clé dans la gestion du stress.
Même quelques minutes par jour de méditation peuvent aider à réduire l'anxiété, à améliorer la concentration et à favoriser un sentiment général de paix intérieure.
Intégrer ces pratiques dans la routine quotidienne peut faire une grande différence dans la capacité à gérer la charge mentale.

3. Priorité à l'activité physique

Yoga et pilates

Le yoga et le Pilates sont particulièrement bénéfiques pour les femmes qui cherchent à alléger leur charge mentale.
Ces disciplines ne se contentent pas de renforcer le corps ; elles favorisent également une connexion profonde avec soi-même, en mettant l'accent sur la respiration, la concentration et l'alignement du corps et de l'esprit.

Des séances courtes, même de 20 à 30 minutes, peuvent suffire à apporter un sentiment de calme et de bien-être.

Marche en plein air et randonnée

La marche en plein air, notamment dans des espaces verts, est une autre activité qui peut aider à réduire le stress.
Le contact avec la nature a des effets bénéfiques prouvés sur la santé mentale, en aidant à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur.

De plus, la marche est une activité accessible à tous, qui ne nécessite pas d'équipement particulier et peut être facilement intégrée dans la routine quotidienne.

Activités physiques ludiques en famille

Impliquer toute la famille dans des activités physiques peut également être une excellente manière de gérer le stress tout en renforçant les liens familiaux.

Que ce soit par le biais de jeux en plein air, de randonnées, ou même de sessions de danse à la maison, ces moments de détente collective permettent à chacun de se défouler tout en s'amusant.

4. Planifier et organiser pour éviter la surcharge

Utiliser un calendrier familial

Un calendrier familial, qu'il soit numérique ou physique, peut aider à garder une trace de toutes les tâches, rendez-vous et activités.

Cela permet de visualiser clairement la répartition des tâches et d'éviter les oublis. Chaque membre de la famille peut y ajouter ses engagements, ce qui favorise une meilleure coordination et évite les chevauchements d'activités.

Planification des repas

La planification des repas pour la semaine est une autre stratégie qui peut alléger la charge mentale. Pour aller plus loin, le batch cooking est une méthode particulièrement efficace.

Cette pratique consiste à cuisiner en grande quantité le dimanche des plats faits maison, souvent en famille, qui pourront être consommés tout au long de la semaine. Non seulement cela réduit le stress quotidien lié à la préparation des repas, mais cela favorise également une alimentation saine et équilibrée, tout en libérant du temps précieux en semaine.

Établir des priorités et déléguer

Il est important de reconnaître que tout ne peut pas être fait en même temps, et qu'il est parfois nécessaire de déléguer certaines tâches.

Déléguer ne signifie pas abdiquer ses responsabilités, mais plutôt partager la charge de manière équitable.
Par exemple, les tâches ménagères peuvent être réparties entre les différents membres de la famille, et certaines responsabilités professionnelles peuvent être déléguées à des collègues ou à des subalternes.

5. Prendre du temps pour soi

L'Importance du self-care

Le concept de self-care ou "soin de soi" est souvent relégué au second plan en période de rentrée, alors qu'il est plus que jamais nécessaire.
Prendre soin de soi ne signifie pas seulement s'accorder des moments de détente, mais aussi veiller à ses besoins fondamentaux : bien dormir, bien manger, et écouter son corps.

S'accorder des pauses régulières au cours de la journée pour se recentrer est également une forme de self-care qui aide à prévenir l'épuisement.
Ces moments peuvent être courts mais impactants, comme savourer une tasse de thé en silence, lire un chapitre d'un livre, ou simplement s'étirer pour relâcher les tensions accumulées.

Maintenir les bienfaits des vacances

Pour prolonger les bienfaits des vacances, il est important de continuer à intégrer dans la routine quotidienne certains éléments qui ont contribué à la détente pendant les vacances.

Par exemple, intégrer des promenades en plein air, même si elles sont plus courtes, peut rappeler les moments de calme passés à la plage ou à la campagne.
Prendre le temps de savourer un bon repas en famille, sans se presser, peut également aider à maintenir un sentiment de connexion et de bien-être. Ces petits moments de plaisir permettent de maintenir une attitude positive et de ne pas se laisser submerger par les obligations.

Rester connectée à ses passions

Enfin, il est important de ne pas négliger ses passions et ses hobbies, même lorsque la routine devient chargée. Que ce soit la lecture, la musique, la peinture, ou toute autre activité qui apporte de la joie, ces moments sont essentiels pour maintenir une bonne santé mentale.

Ils permettent de se reconnecter à soi-même, de nourrir son esprit et de trouver un équilibre entre les obligations et les plaisirs personnels.
En consacrant du temps à ses passions, on renforce son bien-être intérieur, ce qui aide à mieux faire face aux défis quotidiens.